プエラリアは空腹時に飲んでもいい？

プエラリアの摂取は空腹時がおすすめです。
プエラリアを空腹時の空っぽの胃腸に摂り入れることで、吸収率が高まり、プエラリアの成分がストレートに届きます。
また、空腹時だけでなく就寝前の摂取もおすすめです。
就寝前は胃の中がほとんど空ですので、吸収率が高いですし、眠っている間はホルモンの分泌が活発ですので、女性ホルモンの働きを高めるようにサポートします。

ただし、胃腸が弱い方、薬やサプリが効きやすい体質の方は空腹時のプエラリア摂取はおすすめしません。
空腹時にプエラリアを摂るとストレートに成分が吸収されるので、胃腸が弱い方や薬やサプリが効きやすい方にとっては、胃腸への負担が大きくなり、胃痛や吐き気などの副作用を引き起こす恐れがあります。
胃腸が弱い方、薬やサプリが効きやすい体質の方は、食べたものが消化・吸収される過程の食後にプエラリアを摂取することで、成分が胃腸に優しく吸収されますよ。
より胃腸への負担を小さくするためには、摂取する回数を複数回に分けて摂るのも良いでしょう。

プエラリアのサプリの効果的な飲み方

私たちがプエラリアを摂取する方法はサプリなどの健康食品からです。
サプリには効果的な飲み方があります。
飲み方を守ることで、より安全に効率よくサプリの成分を届けます。
これは、プエラリアのサプリも同じです。
ここからは、プエラリアのサプリの効果的な飲み方をご紹介します。

必ず常温の水で飲む

水は胃腸を刺激して、ぜん動運動を活発にします。
ぜん動運動が活発になると、摂り入れた栄養素がすぐに小腸へ届きますので、吸収率を上げるためにサプリは水で摂りましょう。
ただし、冷たい水はかえって胃腸を刺激してしまいますので、水は常温にしましょう。

飲み合わせで効果を高める

プエラリアはホルモン作用のあるサプリですが、ビタミンやミネラルはほとんど含まれていません。バストアップや美肌、ＰＭＳや更年期障害の緩和には、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが大切です。
足りない栄養素を食事やサプリで摂るようにすると、さらに効果実感が高まりますよ。

半年に１回のペースでサプリを見直す

サプリは３ヶ月～半年継続することで、成分が体に馴染み、効果実感を得られるようになります。
まずはその期間を続けて、思うような効果が見られないときは、そのまま飲み続けるのもいいですが、サプリを見直すことも大切です。
同じプエラリアの成分でも、加工方法や品質によって体への効き方は変わりますので、自分の体には合っていないと思ったときは、プエラリア製品を切り替えてみてください。

飲み始めの二週間程度は目安摂取量の半分から

プエラリアは強いホルモン作用を持つので、通常のサプリと同じように安易に飲むと副作用を引き起こすリスクが高くなります。
プエラリアの目安摂取量は１日４００ｍｇ以下ですが、プエラリア初心者の方は始めの二週間程度は目安摂取量の半分の２００ｍｇ以下から始めましょう。
少量から始めることで少しずつ成分を体に慣れさせ、副作用のリスクを低くします。

黄体期の摂取は控える

女性ホルモンにはエストロゲンの分泌が活発になる卵胞期とプロゲステロンの分泌が活発になる黄体期があります。
プエラリアは、植物性エストロゲンが含まれていますので、エストロゲンの分泌が活発な卵胞期に摂ることでエストロゲンの作用をサポートします。
反対に、プロゲステロンの分泌が活発になる黄体期に摂ると、ホルモンバランスを崩す恐れがありますので、黄体期のプエラリア摂取は控えましょう。

プエラリアは飲み方を守ることで副作用のリスクを下げ、エストロゲン作用を助けます。
摂るタイミング、摂る量は人によって異なりますので、自分に合ったタイミングと量を見極めてプエラリアを摂取しましょう。